2 przerwy w

[...] dostępu do sprzętu ani siłowni przez co najmniej 5-6 tygodni. Teraz pociągnę jeszcze 4 treningi obecnym planem i skończę 8-my tydzień treningów, siłą rzeczy robię tydzień przerwy. Ale co dalej robić w delegacji ? Na miejscu mogę zorganizować sobie drążek do podciągania, robić pompki , ale o jakimkolwiek sprzęcie nie ma mowy no chyba że workami [...]

[...] czy powinnam zrobić serię rozgrzewkową z większym ciężarem? Plan jest taki, że zacznę wyżej i jeszcze dołożę- ambitnie :D 3. Rozczarowałam się- czułam, że idzie dobrze a przerwy były minimalne a tu czas najgorszy :P Jak zwykle mam wątpliwości czy dobrze burpree liczyłam, bo jakoś się gubię :P Technika burpree poprawiona, pompki też. Robiłam [...]

[...] ok, ale oglądając film nic nie wiem :P Więc wrzucam jeden, a co. 3. Nie liczyłyśmy czasu ale tempo było porządne. Pierwszy raz zrobiłam pierwszą serię po 30 powtórzeń bez przerwy. Najbardziej boli nie brzuch a mięsień biodrowo-lędźwiowy :P Pod koniec wrażenie jakbym miała zwrócić koktajl ale obyło się bez tego :P https://youtu.be/5VlP1CJigss [...]

[...] raz robiłem) 50kg x 3 serie x 5powt prostowanie nóg siedząc (odizolowałem nogi) 4 sztabki x 8 powtórzeń na nogę. Uginanie nog stojąc 4 sztabki x 8 powt 4 serie bez przerwy kaptury 25kg krążkami 3 serie po 14 powtórzeń. Żarło . 4 483 kcal b: 246 g ww: 425 g tł: 200 g Dziś tłusto, kalorycznie itp.. Moja panna ma urodziny, ale to mi nie [...]

[...] we znaki:D Pomału kończę ten trening, za dwa tygodnie wyjeżdżam w delegację na miesiąc, nie będzie warunków do regularnego ćwiczenia. Chcę w związku z tym zrobić tydzień przerwy i zabrać się za wytrzymki i przygotowania do półmaratonu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d0e13ec37aa4e00a25fa98845f0b5bf.png [...]

No fajna była };-) \-) Co do wczorajszego treningu to zapomniałam napisać, że zrobiłam też brzuch. %-) 3 obwody: odwrotne brzuszki x20 criss cross x10 serratus crunch 12kg x10 18.09.2015 - faza folikularna Temperatura dzisiaj spadła, więc to nie progesteron. W tamtym cyklu ten skok miałam 20dnia dopiero, więc cierpliwie czekam. ;-) A dzisiaj [...]

[...] brzuszki 30s pajacyków 30s brzuszki 30s walka z cieniem 30s side plank crunch prawa 30s burpee 30s side plank crunch lewa 30s swing sztangielką 30s plank 30s pop squats 30s przerwy i tak 3x :-)) Bardzo bolała mnie głowa po uczelni, chyba sie nawdychałam za bardzo formaliny. %-) Ale po treningu przeszło. MISKA 1 732,1 kcal b: 125,8 g (29,1%) w: [...]

[...] a na redukcji to wiecznie coś nie pasi. %-) Grekar, masy z Tobą nie robię, bo to nic dobrego nie wyjdzie. 8-) };-) Bziu ja myślę, że między tymi posiłkami będzie jakieś 10h przerwy, więc chyba tragedii nie będzie. :-) No i raz na dwa tygodnie to już w ogóle okazyjnie. 3.11.2015 - @ Dzisiaj wytrzymałość bez węgli i było fajnie, więc nie wiem od [...]

józekzdun Żadnych problemów - dwie przerwy po 30 minut każda . Do tego mam ten komfort że ja sam decyduję o której będzie przerwa , jestem line leader Dalton_200 Masz całkowitą rację co do przeciwwskazań w tym względzie ! Spalacz w szczególności nie był dobrym pomysłem zwłaszcz że w jego składzie jest kofeina i substancje które nadmiernie [...]

[...] tylko o redu chodzi, ogólnie w życiu jakiś taki nerwus ze mnie i ciągnie mnie na orzechyyy, ale przychodzi @ więc norma %-) TRENING B Rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (starałam się też pracować poopą, ale najbardziej czuję mięśnie [...]

[...] PON. KLATKA + BICEPS WT. NOGI ŚR. WOLNE CZW. KLATKA + TRICEPS PT. PLECY + BARKI + KAPTURY SOB. WOLNE ND. WOLNE i tak : Poniedziałek klata: 1. płaska sztanga - 4 serie - przerwy 2-2,5 min. 2. skośna głową w górę sztanga - 4 serie - przerwy 2-2,5 min. 3. rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 4 serie - przerwy 2-2,5 min. Czwartek klata: 1. [...]

[...] staniu na RR 4x5 Dragon flag 4x5 Mostek 4x5 Unoszenie NN w staniu na głowie 4x5 Rozciąganie 10 min http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening lajtowy , przerwy między 40 sek a 1 min między ćwiczeniami. Pierwszy trening wprowadzający neiu sprawił problemów . Dojdę do większej ilości pwt , to zacznę dodawać kg. Stanie na RR - [...]

[...] inaczej nie dalo sie wpisac. warzywa: rukola, pomidorki, ogorek, brokol, mieszanka jarzyn do zupy trening kettlebell: drabina 5-10-15 powt, 3 rundy, pomiedzy rundami ok 1min przerwy 1. przysiad 2. swing z przypieciami 3. swing overhead 4. snatch (jedna reka, druga reka) 5. osemka miedzy nogami (po 8 jest przyciagniecie kettla do gory i [...]

iż nikt się nie wypowiedział i nie poprawił trening wykonany. wydawał się na początku dość łatwy i robiłem jak naj krótsze przerwy ok 15-20s ale pod koniec 2 obwodu już nie wyrabiałem dostałem po d***e jednak ogólnie ok tylko zastanawiam się czy robić na razie 1 obwód czy walić dalej po 2 dołożyłem jeszcze Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] a co do treningu jest intensywny ale nie katuje się i w piatek gdy robie sobie wolne nieraz sie zastanawiam czy może aero nie zrobić :) ale już wole mieć ten jeden dzień wolny teraz jak się uda to pociągnę w ten sposób do końca miesiąca potem tydzień przerwy na regeneracje i zacznę fbw Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-03-10 17:53:43

[...] 60 kg - 10 powt. 65 kg - 9 powt. 70 kg - 8 powt. 75 kg - 7 powt. Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg zgiętych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do [...]

[...] - 8 powt. 80 kg - 7 powt. 85 kg - 6 powt. 90 kg - 5 powt. Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do [...]

[...] NA WYCIĄGU DOLNYM STOJĄC(filmik): 16 kg - 14 powt. - 4 serie Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do [...]

Ha, czarny czwartek miałam. Zpesuło się auto, laptop mój prywatny (teraz pisze z kompa pracowego w ramach przerwy sniadaniowej) i uwaga... narzeczony (chwilowo mam go gdzieś). Wszystko k***a na raz. Na aero nie poszłam, bo zepsute auto spowodowało lawinę róznych nieprzewidzialnych akcji. Problem w tym, ze dojeżdżam do roboty 30 km... na zakuta [...]

[...] laczona na barki to masakra, wyciskanie ledwo zrobilem. W trzeciej po unoszeniu zrobilem krotko przerwe i dopiero wzialem sie za wyciskanie. Zaliczone z zapasem, ale bez przerwy bym na pewno nie dal rady. Na trica wzialem sie za francuza zamiast wyciagu. Chcialem przetestowac to cwiczenie. Najpierw sztanga mocno lamana, ale robilo sie [...]